pierwszy dzien i juz jest super. Zacząłem tydzien wcześniej niż planowałem. Nano Vapor daje kopa, chcę się ćwiczyć to co robiłem zawsze 5-6 powtórzeń dzisiaj poszło 8-10. Zobaczymy co dalej. Po treningu niesamowita pompa!
jednak jeszcze mam kilka pytan bo jestem tak niezdecydowany ze hui. .mam zamiar cwiczyc do 15 lipca a treningi wznowie 15 sierpnia.w tym okresie (miesiac) bede bardzo duzo gral w pilke siatkowke plywal i td jendym slowem wszystko tylko nie silka oprocz tego bede pil dosc duzo. 1.ile czasu metka jest we krwi 2.czy przez ten miesiac moge sie [...]
[...] 2 x 10 kg, mam jeszcze drazek... tak wiec niektorych cwiczen z tego treningu nie moge wykonac i teraz jakbys mogl to postaraj sie mi przerobic troszke ten trening, abym mogl cwiczyc z tym co mam, ok ??? i jeszcze pytanie : czy lepiej napinac miesnie miedzy poszczegolnymi seriami, czy po dopiero po calym treningu ??? mam nadzieje ze mi odpowiesz, [...]
wiec tak..... diata jest 2,5 gr biała i 3,2 gr ww na kg masy ciała. dieta ogolnie jest z dziennika posilkow vita.l.m.a.x. i co dalej..pewnie usłysze ze cwiczyc. aha termogenik jest zakupiony ale taki bez efki:) 120 kapsułem wiec na 8 tyg powinno starczyc,co z l-karnityna a jak tak to ktora? trening 3x w tygodniu: rozgrzewka czesc siłowa: 5 [...]
Chodziło mi o zestawienia partii, ale ćwiczenia też możesz troszke zmienić. Serie i powtórzenia zostaw tak jak jest póki robisz masę. Co do tego, że tric jest zmęczony po klacie to prawda, ale to, że zaczynasz ćwiczyć zmęczony mięsień to niekoniecznie dobrze, bo wtedy może ci nie rosnąć a trening jest już nie taki dobry bo mniejsze obciążenia [...]
1) Na początek FBW bym radził 2) Dieta to podstawa, przynajmniej zdrowe i regularne odżywianie. FBW trenować możesz 3x/tyg co drugi dzień. 3) Hmm tego pytania nie rozumiem, ale jeśli robisz trening siłowy (np. FBW) to nie robisz pompek itp. po treningu, możesz robić ćwiczenia na brzuch. 4) Na mase jest dieta. 5) To ci powinno pomoc. [...]
więc tak piszesz że o odżywianiu troche wiesz bo jesteś w technikum gastronomicznym a nie wiesz że aby podbić wagę trzeba dołożyć węgli ? dziwne siłownie dołóż w dni wolne od innych zajęć (czw,niedz) kreatyny nie ma sensu brać bo z tego co rozumiem dopiero zaczynasz ćwiczyć magnum jest to uzupełnienie diety czyli więc jeśli masz w niej braki to [...]
"nie pic czesto uwazam ze 1-2 na tydzien nie zaszkodza" tak jasne,wypicie nawet malej dawki alkoholu wstrzymuje rozwoj czystej masy miesniowej na minimum 24godziny(fakt poparty badaniami)....pij tak co tydzien a bedziesz cwiczyc w nieskonczonosc bez efektow :(.
"pij tak co tydzien a bedziesz cwiczyc w nieskonczonosc bez efektow :(" byc moze ty tak cwiczysz jak zalewasz sie na maksa albo nie masz diety. a jezeli poparte jest badaniami to prosze mi je tu przedstawic. wypicie 1-2 piw na tydzien nie jest katastrofa. jezeli alkohol bylby szkodliwy nawet w minimalnych dawkach to chyba nie zalecano by [...]
Wróciłem z roboty w środe. Normalnie jeszcze w samochodzie myślałem o treningu, miałem ćwiczyć. Wszedłem do domu i z minuty na minute było co raz gorzej. Skończyło się na wizycie pogotowia. Dostałem 2 zastrzyki z czego jeden...odblokowujący jelita, dwunastnice i "mięśnie". Lek podawany osobom cierpiącym na silne wymioty. No i sie [...]
Powiem tak: Tłuszczu to Ty nie masz już wiele. Moim zdaniem przestań spalać a weź się za rozwój masy mięśniowej. Zacznij znów trenować na wolnych ciężarach, pojedź konkretnym splitem. Trenuj każdą partię mięśniową 2x na tydzień (czyli w sumie 6 treningów tygodniowo) + rób brzuch 4 razy na tydzień i 2 razy tygodniowo rób aeroby po 30-45 minut albo [...]
[...] zawsze kiedy zaczynamy cos robic dodatkowego w zakresie aktywnosci nastepuje stymulacja do wykorzystywania rezerw energetycznych organizmu. Jesli byles nieaktywny i zaczales cwiczyc na silowni i robic bzuszki to naturalnym jest ze tluszczyk ci zszedl. Co innego jesli ktos cwiczy regularnie wtedy organizm adoptuje sie do wysilku, mamy wieksze [...]
Dzieki wielkie kolego , z dieta jest tak ze jem 3 posiłki dziennie , pracuje teraz na budowie . a co do treningu to chciałbym zostac przy siłowce zeby nie tracic tych miesni i troche siły robic . jak zrzucę do 90 to bedę chciał rozwijać te miesnie i cwiczyć dalej :] co o tym myslisz ? mysle ze sama zmiana pracy tu duzo znaczy bo pracuje teraz [...]
[...] takim jak sen i odzywianie staja sie wieksze i wytrzymalsze aby na przyszlosc moc lepiej znosci jeszcze wieksze przeciazenia wiec tak proponuje ci jesli tak bardzo chcesz cwiczyc wiekszosc grup miesniowych 2 razy w tygodniu plan 4 dniowy z cwiczeniem na jednej sesji miesnii odpowiedzialnych za wyciskanie a na drugiej za przyciaganie ciezaru [...]
Oczywiście, że trzeba wyleczyć. To w tej chwili dla mnie najważniejsza sprawa:) Za 2 tygodnie mam zacząć jeździć na rowerze. Muszę wziąć jeszcze trzy zastrzyki w kolano, jeden na tydzień. Za dwa tygodnie biorę pierwszy zastrzyk. Ma to na celu wyleczenie chrząstki (niewiem dokładnie jak się nazywa) mogę spisać nazwę z karty pacjęta jeśli ktoś by [...]
Bez przesady, kobieta nie równa się małym cięzarom, chyba za bardzo w siostrę to nie wierzysz... Na mase czy rzeźbe to jest dieta nie trening. Ma ćwiczyć CAŁE CIAŁO. Jak miałbym polecić jaką alternatywę to jakiś trening metaboliczny w obwodach też oparty o podstawowe ćwiczenia. Bez dobrego odzywiania się niestety nie obędzie, więc zamiast [...]
tak tak dopytam jutro o wszystko mysle ze jak najszybciej bede mógł wrócić do treningów .Jak jutro bede wiecej wiedział to opisze co mi powiedział narazie wielkie dzieki ze mi rozjaśniłeś wiele rzeczy oby wszystko wróciło do normy i znów mógł ćwiczyć . Jutro napisze co i jak ;)
kurde widze ze tu sie niektorzy ladnie trzymia :) ... ja kiedys jak zaczynalem cwiczyc tez zero alko ... od 2 miesiecy co weekend jest impreza i bania :> ... dzis nawet w szkole miedzy lekcjami byla vodka bo kolezanka miala 20 :) ... ale zabieram sie za mocne treningi wiec STOP !!! :) ... aha i zycie jest tylko jedno .... wykorzystajcie swoja [...]
Tu nie ma co ogarniac, na forum jest masa informacji. Ot, chocby tu: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Wystarczy poczytac i zaczac cwiczyc normalnie cale cialo wg jednego z opisanych tam planow, robiac przysiady, martwe ciagi i wyciskania zamiast uginania na biceps, ktorego organizm nawet nie poczuje.
Muszę to przemyśleć, bo nie ma sensu ćwiczyć a póżniej się obżerać tymi słodyczami. Bo takie coś jest bez sensu a na same ciężary to jednak nie te lata, niestety. Zobacz ile ludzi tu było w 2005, ćwiczyli a co teraz robią, ciekawe?. Niektórzy zostali przy ciężarach, ale większość już nie. Ja się tu zarejestrowałem właśnie w tym roku, ale głównie [...]
prośba do ekspertów od treningu :-)
